Способы борьбы с волнением перед экзаменами и сессией


1.05.2017
Советы школьникам, студентам и абитуриентам

Экзамены

Наступает пора выпускных, вступительных и сессионных экзаменов ̵ период, наполненный нервами и стрессом. Но, как показывает практика, волнение значительно ухудшает результат вашего труда, что может быть фатальным при сдаче экзаменов. Предлагаем вашему вниманию 7 способов как победить своё волнение.

  1. Концентрация на другом

С сильным волнением поможет справиться двухминутная концентрация на другом предмете. Например, стоит ваза, посмотрите на неё, отметьте все отличительные черты, форму и структуру. Такое упражнение помогает навести порядок в голове и быстро успокоить нервы.

  1. Отвлекитесь на боль

Чтобы отвлечь нервную систему от переживаний, больно ущипните себя, это позволит организму отвлечься на болевые ощущения. И, тем самым, на секунды отвлечь нервную систему, позволив вам трезво взглянуть на вещи и немного успокоится.

  1. Подвигайтесь

Физическая нагрузка, пусть даже минимальная, отвлекает от дурных мыслей. Перед тем, как сделать решающий шаг, немного поприседайте, попрыгайте. Во-первых, это успокоит нервы, во-вторых, обогатит кровь кислородом, что послужит стимуляцией мозговой деятельности.

  1. Дышите

Справиться с волнением отлично помогает дыхание по методике Херминсона. Согласно ей, вы должны расслабиться, сесть прямо и представить, что перед вами теннисный мячик. При вдохе он движется от живота к горлу, а при выдохе ̵ обратно. Повторите 10 раз и волнение как рукой снимет.

Волнение перед экзаменом

  1. Представьте худший вариант развития событий и найдите в нем плюсы

Например, вы проваливаете вступительные экзамены, но это же шанс ещё раз подумать, чем вы хотите заниматься, отправиться в путешествие или попробовать начать работать. Как только вы представьте выход из самой страшной ситуации ̵ волнение пройдет.

  1. Мысленно перепрыгните через трудный момент

Сейчас вы зайдёте в аудиторию, в кабинет на собеседование, выйдете к публике, ещё часа два максимум ̵ и это все закончится. Дома вас ждут друзья, вы отправитесь в кафе и проведёте самый лучший в вашей жизни вечер. Будете петь, танцевать и смеяться над всем этим. Только сейчас нужно быстро выполнить свою задачу и отправится на встречу к приключениям. Представьте конечный результат или события, что будут после ̵ вы мигом успокоитесь.

  1. Убедите себя в своей гениальности

Хорошо помогает справиться с волнением собственное убеждение в своей значимости. Перед тем, как приступить к сложному и волнительному делу, убедите себя в том, что вы самый лучший, самый умный, самый находчивый и обоятельный человек в мире. Вам ничего не стоит сесть написать, сдать, поговорить и выступить. Вы готовились, а значит сделаете, ведь сама фортуна на вашей стороне. Помните, мысли материальны, с такой убеждённостью у вас не только получится справиться с волнением, но и достигнуть хороших результатов.

Студентки

Волнение в меру ̵ это полезно. Только очень глупые не волнуются перед самыми ответственными моментами. Самое главное ̵ в последний миг взять в себя в руки и сделать все возможное для достижения хороших результатов. Удачи и легких экзаменов!

Автор: Качинская Марина

Версия для печати
0
706
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Представьтесь:
    Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: