"Дневник похудения"


3.09.2013
Средство мотивации для достижения цели, которая желанна для каждой женщины.

dnevnik_dlya_pokhudeniya 
Дневник для похудения

Прежде, чем садиться на диету, врачи советуют серьезно оценить возможности своего организма. Для этого обязательно нужно пройти обследование у профильных врачей, которые проконсультируют в вопросе "можно-нельзя". Особенно это касается недавно родивших женщин, тех, кто уже перешагнул отметку 45 лет, а также всех, у кого есть подозрения на нарушение обмен веществ и проблем с ЖКТ.

Одним из самых действенных способов достижения цели, диетологи называют ведение пищевого дневника. Его ведут не только для того, чтобы сокрушаться по поводу своих вредных привычек и впадать в депрессию, а для того, чтобы посмотреть со стороны на привычный для вас образ жизни.

Чтобы все получилось в лучшем виде - четко и реально обозначьте цель. Ориентируйтесь на то, что, без вреда для здоровья, немного полноватый человек может терять максимум (!) 0,5 кг в месяц, поэтому не ставьте себе планку "-5 кг за неделю". Даже если вам удастся достичь этого результата - как минимум вес вернется очень скоро, прихватив с собой ("за компанию") еще несколько килограммчиков, плюс проблемы со здоровьем.

Итак, первое, что появится в вашем дневнике - исходные параметры: рост, вес, объем (грудь, 10-15 см под грудью, талия, бедра, шея, самые широкие места на руках и ногах). Это очень важно, поэтому постарайтесь быть объективными - не добавляя и не уменьшая то, что имеете при себе сегодня. Можно сделать фото "до", чтобы сравнить с фото "после".

Конвертики из лаваша с брынзой
Записывая в дневник все съеденное за день (не только наименования, но и количество еды, время приема пищи), вы скоро поймете: проще недоесть, чем думать как спрятать "пирожки" на боках. Чтобы поддержать себя, на полях можете записывать те блюда, которые собирались съесть, но в последний момент пересилили себя и удержались (но не те, которые просто захотелось съесть). Очень приятно наблюдать за тенденцией перенесения вредняшек из основного столбика на поля и появление в списке съеденного здоровую еду. Записывайте свои ощущения после очередного изменения рациона.

Также сюда можно вписывать ваши спортивные достижения. Очень приятно чувствовать себя сильной и целеустремленной, а регулярные нагрузки, даже небольшие, еще и формируют зарактер и красивые рельефы! Можно ставить самой себе оценки в словесной форме "Умничка!", "Ленилась:(", "Так держать!".

Кроме всего прочего, такие наблюдения помогут вам понять на какие проду
кты организм реагирует хорошо, а какие плохо влияют на самочувствие. И не забывайте консультироваться с вашим врачом, ведь без здоровья и хорошего настроения никто не будет выглядеть красивым и здоровым.
Версия для печати
9
100
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку


    Также читайтепо этой теме

    Что вы знаете об эпиляторах?

    Что вы знаете об эпиляторах?

    Бьюти-набор Silk-epil SkinSpa Face & Body Care сочетает в себе пилинг и эпиляцию.
    подробнее


    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: