Эффективные методы похудения


24.04.2017

Худеем к лету!

Худеем к лету

Обычно мы задумываемся о том, что нужно бы привести себя в форму уже к весне. А весной вопрос становится еще более остро, ведь пора готовить ноги к юбкам, да и совсем скоро пляжный сезон. Как эффективно сбросить лишнее и подтянуть тело в сравнительно короткие сроки?

Корректируем питание

Если вы хотите сбросить небольшой вес, буквально до 4 кг, достаточно будет просто скорректировать рацион, вместо полноценной диеты. Исключаем: сладкое, мучное, жирное. Без компромиссов!

Если вы привыкли к утренней чашке кофе, пейте черный, без сахара. Если есть возможность – начинайте утро стаканом чистой воды с добавлением сока лимона и щепотки тертого имбиря. Сюда можно добавить чайную ложку мёда. Не забывайте пить много воды.

Миф о том, что нельзя употреблять пищу после 18.00 – откидываем, но не забываем, что доля здравого смысла в нем есть – перед сном нельзя наедаться. Последний прием пищи должен быть самым легким и не позже, чем за 2 часа до сна. Это может быть овощной салат с оливковым маслом или стакан кефира.

Диета

На такой диете можно сбросить от 5 до 7 кг за 14 дней. Например, на завтрак выпиваем чашку черного кофе. Он стимулирует жиросжигание. Через час съедаем 1 яблоко, как перекус. В обед можно позволить себе пару яиц, варенных вкрутую и две картофелины в мундирах, с зеленым салатом и помидором, запеченную рыбу. На ужин – тарелку нежирного супа. В другие дни такая диета может варьироваться. Например, можно заменить рыбу нежирным йогуртом со злаками, чашку кофе – травяным чаем, а суп – кефиром, стаканом овощного сока или салатом.

Есть более жесткий вариант диеты, который подходит только полностью здоровым людям, без каких-либо проблем с ЖКТ. На таком питании можно сбросить до 5 кг в быстром темпе. Его принцип более, чем простой и основан на очищении организма. Первые три дня мы пьем кефир 1% жирности и едим варенный без приправ рис. Вторые три дня – кефир и 100 г яблоки. Третий день – кефир и гречка. Выходить из такой диеты нужно плавно и аккуратно, не переедая.

Эффективные методы похудения

Физические нагрузки

Выполняем следующий комплекс упражнений каждый день.

50 раз – нижний пресс (можно разбить на 2 подхода по 25)

50 раз – верхний пресс

60 приседаний

5 минут прыгаем на скакалке

Упражнения: мостик, велосипед и ножницы

25 раз – отжимание лежа

Для талии: 3-5 минут крутим обруч

Выпады с утяжелителем (можно использовать гантели или обычные бутылки по 0.5, наполненные водой) 10 раз, два подхода

И заканчиваем хорошенько потягиваясь вверх.

Перед тем, как сесть на диету, важно учесть состояние вашего здоровья и вес. В отдельных случаях необходима консультация с врачом и диетологом. И не забывайте, что без умеренных физических нагрузок добиться хорошего результата практически невозможно. Если вас изнуряют все упражнения – запишитесь в бассейн и начните бегать на стадионе под любимую музыку. Заряд энергии и красивое тело гарантированы!

Автор: Алина Беспечанская
Версия для печати
1
78
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: