Перекусы для детей: правила заполнения ланчбокса в школу


14.05.2018

Мамы постоянно готовят небольшие перекусы для детей, отправляя их каждое утро грызть гранит науки. В этой статье говорим о полезном ланчбоксе для вашего школьника

Ланч

Каждая мама старается сделать прием пищи своего ребенка максимально вкусным и в то же время здоровым. Питательные компоненты всех продуктов должны поступать в организм, чтобы способствовать развитию малыша, как физическому, так и интеллектуальному.

Согласитесь, готовить небольшие перекусы для ребенка в школу так же важно, как и завтрак или ужин дома. Те самые сэндвичи, богатые на витамины и питательные вещества, придадут бодрости и сил для продолжения дня. Но, как сделать такой перекус максимально полезным для малыша? Очень часто мамы допускают типичные ошибки при заполнении ланчбокса для детей. Мы раскроем вам самые главные секреты, чтобы ваш малыш был всегда сыт и полон энергии.

Не много и не мало

Не кладите ребенку с собой слишком много еды. Положите ему столько, сколько он обычно съедает. Дети сами по себе энергичны, и им хватит скушать несколько любимых вкусностей, чтобы поиграть с ребятами на перемене и чувствовать себя сытыми. Согласитесь, переедание – крайность, даже из добрых побуждений накормить ребенка сполна.

Очень важное правило: не кладите в ланчбокс нелюбимые продукты ребенка. То есть, если вы знаете, что он не любит вареные кусочки брокколи, не испытывайте судьбу в который раз. Увидев что-то нелюбимое, ваш ребенок вряд ли покушает хорошо и в удовольствие. Пускай его контейнер с едой будет включать проверенные, вкусные блюда в нормальном количестве.

Снек

Фрукты и овощи

Почему-то все родители делают акцент на фруктах, заполняя в очередной раз ланчбокс для ребенка. Согласитесь, порезанное дольками яблоко, почищенный апельсин  или банан – привычные перекусы.

Сделайте исключение из правил и положите к этому набору, например, морковку, огурец или другой любимый овощ вашего чада. Это будет отличным дополнением к сэндвичу, а полезная морковка, нарезанная соломкой, еще и добавит красок в общий вид. А, как показывает практика многих мам, чем красочнее и разнообразнее перекус, тем приятнее и веселее будет ребенку.

Фрукты и овощи

Напитки

Исключите из этого списка соки, газированную воду и различные сладкие напитки, даже если ваш малыш их обожает. Давно известен факт, что эти продукты − не лучшие для ребенка, особенно при употреблении на регулярной основе. Магазинные напитки содержат очень много сахара и прочие добавки, которые вовсе не нужны ребенку в подрастающем возрасте. Их, конечно же, не запрещается пить вовсе, но в привычку вводить тоже не стоит. Лучший вариант – дать с собой негазированную воду или свежевыжатый сок.

Купите малышу крутую бутылку для воды, компота или узвара, найти такую не составит труда на сегодняшний день. Ему будет приятнее пить, а вы будете уверены, что он выпил вкусный напиток, состав которого богат на витамины. Кроме этого, можете делать вкусный чай в вакуумном термосе, что будет особенно актуально в холодное время года.

Напитки

Ланчбокс

Не забывайте о роли клетчатки

Огромное количество детей любит кушать булочки и печенье во время перекуса на перемене. Многие, конечно же, предпочитают мучное и сладкое. Но, согласитесь, растущему организму необходимо получать достаточное количество клетчатки. Если вы тщательно следите за этим, или же только задумались над данным вопросом – даем следующий совет: на момент приготовления домашней выпечки используйте только цельнозерновую муку.

Также следите за тем, чтобы в ланчбоксе малыша имели место следующие продукты, богатые растительными волокнами (клетчаткой):

  • свежие фрукты: яблоко, слива (и чернослив), груша, апельсин, грейпфрут, банан, лимон, абрикос (свежие и сушеные), персик, клубника, все сухофрукты;
  • свежие овощи: петрушка, горошек, кинза, укроп, листовой салат, кабачок, капуста, тыква, морковь, сельдерей, свекла, помидор, огурец;
  • хлеб с добавлением цельного зерна, проросших зерен, отрубей, кукурузная и гречневая крупа, овсяные хлопья;
  • орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, лесные орехи, арахис, белые семечки. Для лучшего усвоения лучше употреблять их с зелеными овощами.

Клетчатка

Белок для роста

Растущий организм вашего ребенка ежедневно требует белок для роста и поддержания своей бушующей энергии. Не забывайте давать ребенку с собой сыр или тофу, вареное яйцо, а также кусочек вареной курицы. Это основные составляющие вкусного, здорового и полезного перекуса. Рекомендуется также добавлять в отдельную небольшую ёмкость немного орехов и сухофруктов. 

Белок

Помните главные составляющие при заполнении детского ланчбокса: аппетитно, вкусно и полезно. То есть, перекус для ребенка в школу должен выглядеть так, чтобы ваш ученик захотел это есть. Ну и, конечно же, если не хотите, чтобы он остался голодным, не стоит класть нелюбимые продукты. Также советуем не забыть о симпатичных столовых приборах и салфетках с крутыми мультипликационными героями, − это необязательно, но они однозначно создадут ребенку настроение. Тогда вы точно будете спокойны, что ваше чадо не останется голодным.

Автор:

Версия для печати
1
80
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: