7 советов о том, как приучить ребенка к здоровому питанию


30.05.2018

С помощью рекомендаций эксперта отвечаем на вопрос, волнующий многих современных родителей

7 советов о том, как приучить ребенка к здоровому питанию

Даже взрослым трудно придерживаться правильного питания, а научить этому детей − еще сложнее. Как же приучить малыша к здоровой пище? Министерство здравоохранения Украины обратилось за помощью к биологу и научному блогеру Дарье Прокопик, чтобы она помогла составить несколько советов для родителей, которые помогут приобщить ребенка к правильному питанию.

Организация здорового питания – пожалуй, одна из главных составляющих воспитания детей. От этого зависит и здоровье малыша, и правильное развитие, и умственные способности. Воспользуйтесь следующими подсказками, и вам удастся наладить сбалансированное питание вашего чада.

1. Приучайте ребенка к разнообразию


Чтобы привыкнуть к новым продуктам, детям иногда нужно попробовать их 7-12 раз. Не стоит заставлять ребенка есть что-то конкретное. Достаточно того, чтобы те же овощи всегда были доступны, и дети видели, что вы сами это едите.

«Рано или поздно любопытство возьмет верх, и ребенок попробует, а потом привыкнет к полноценному рациону»
, − говорит Дарья.

Правильное питание для детей

2. Превратите семейные обеды в приятный и душевный ритуал


За семейным столом дети с большей вероятностью и удовольствием съедают фрукты и овощи и пробуют любые новые блюда. Моменты дружной трапезы должны стать для ребенка не повинностью, а источником положительных эмоций и удовольствия, поэтому ссоры и дискуссии оставьте за пределами обеденного стола.

3. Установите регулярный режим питания


Следуйте выработанному графику, чтобы дети не перехватывали еду на ходу (особенно вредную), не кусочничали, а могли дождаться полноценного обеда или ужина.

Как приучить ребенка к здоровой пище

4. Не используйте пищу в качестве награды или наказания


Например, не давайте обещание купить вкусный десерт за то, что ребенок доест весь борщ до конца. Таким образом вы формируете у малыша представление о том, что финальное сладкое − самая лучшая еда, раз ее дают как награду.

5. Следите, чтобы ребенок пил достаточно воды

Именно воды! Чистой, негазированной воды, а не соков или сладких магазинных напитков. Никто не говорит запрещать их вовсе, они могут присутствовать в рационе ребенка, но только в незначительном объеме и в редких случаях.

Рекомендации относительно питьевого режима для детей:

- дети от 1-4 лет – от 2-4 стаканов
- дети 4-8 лет – 5 стаканов
- дети 9 -13 лет – 7-8 стаканов
- 14 и более – от 8 до 11 стаканов

6. Лимитируйте вредное

«Ограничивайте в рационе большое количество калорий, жира, сахара и соли (сладости, чипсы, сладкие газированные напитки и т.д.) – такие продукты приучают детей к сильно выраженным искусственным вкусам. Лучше найти альтернативу – свежие и сухие фрукты, десерты на основе орехов, сыра, несладкие йогурты, компоты и смузи»
, − рекомендует Дарья Прокопик.

Как приучить детей к правильному питанию

7. Сами будьте примером

Позаботьтесь о том, чтобы и на вашей тарелке всегда были полезные, вкусные, правильно приготовленные продукты (максимально сократите присутствие жаренных блюд, готовьте на пару, запекайте в духовке или отварите). Видя, что родители правильно и здор
Ово питаются, ваши дети и сами будут следовать вашему примеру.

Напомним, ранее мы писали о полезных перекусах для детей.

Автор: Алена Плахтий

Версия для печати
1
80
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: