Как питаться на all inclusive без вреда для фигуры


5.07.2018

Основные принципы здорового питания, которые помогут не сорваться в отпуске, когда у тебя безлимит на еду

All inclusive

Лето, долгожданный отпуск, море, пляж… и ты − красивая и стройная в новом купальнике, переживающая не набрать пару лишних килограмм в этом рае для курортников под названием «всё включено». Многим кажется, что придерживаться правильного питания в отпуске очень сложно и порой проблематично из-за невозможности найти необходимые продукты, но мы точно знаем, что это вполне реально. Главное − помнить, какие продукты и в какое время можно кушать.

В этой статье мы расскажем об основных принципах питания в отпуске и примерных вариантах рациона, чтобы после заслуженного отпуска ты вернулась домой загорелой, отдохнувшей и, что самое важное, без зазрения совести о набраных кило! Эти основы, кстати, подходят и для мужчин, и детей (конечно, если речь не о годовалом малыше).

Завтрак

Завтрак

Время
: 7:00-9:00

Завтрак – это основной приём пищи в сутках. Он должен быть вкусным и питательным, чтобы насытить организм необходимыми веществами и не сорваться на протяжении дня. Во время завтрака можешь позволить себе «оторваться на полную», чтобы в течении дня ты не умирала от соблазнов съесть лишнее.

Продукты, которые ты можешь смело выбирать в качестве первого приема пищи: вареные яйца, омлет (без добавок), каша (любая, не на молоке), немного сыра (также отлично подойдут Фета и брынза), хлеб (1 кусочек, нужно выбрать темный и подсушить его), овощи можно все, без исключения, салаты, мясо (птица), бобовые.

Первый перекус

Перекус

Время
: 9:30-11:30

Если перекус не дают на пляже, тогда бери его с собой с завтрака. Это могут быть любые фрукты, кроме бананов. Количество зависит от того, насколько плотно ты позавтракала.

Обед

Обед

Время
: 12:00-14:00

На обед выбирай мясо, суп (но редко) и много овощей. Из мяса прекрасно подходит курица, кролик, телятина. Про свинину и баранину забудь, они слишком жирные и тяжелые для организма. Обязательно смотри, что бы мясо не было слишком жирным от масла и пережареным.

Овощи могут быть разнообразные. Употреблять их можно как в сыром, так и тушенном виде, но лучше отдавай предпочтение свежим.

Второй перекус

Кокос

Время
: 14:30-16:30

Для второго перекуса можно купить кефир или творог, выпить айран, съесть микс орехов или пару хлебцов. Орехи возьми с завтрака, овощи с обеда, либо отдай предпочтение Айрану.

Ужин

Ужин

Время
: 17:00-19:00

Здесь вариант беспроигрышный! Отпуск, море, пляж, неважно где – в Украине или за рубежом – рыба должна быть королевой вечера! Белая рыба, морепродукты, овощи белого и зеленого цвета – вот продукты, которые ты обязана есть на ужин. Рыба может быть тушенной или приготовленной на гриле (ты же на отдыхе). Бобовые и хумус тоже имеют место быть.

Из овощей: огурец, зелёный перец, кабачок, капуста или микс салатов, а также всевозможная зелень (руккола, крапива, зеленый лук, базилик, укроп, сельдерей, кинза и так далее).

Второй ужин (по желанию)

Время: 19:00-20:30

Если ты поздно ложишься спать, то на второй ужин можешь выпить стакан кефира или съесть немного творога. Купить их в магазине возле отеля или в городе – вообще не проблема.

И помни – твоё здоровье и красота важнее проплаченной еды. Ты приехала отдыхать и получать удовольствие от долгожданного отпуска, не ищи его только в еде, если хочешь оставаться в хорошей форме и быть в отличном самочувствии.

Версия для печати
2
80
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: