Подготовка к беременности: 7 обязательных шагов


13.08.2018

Подробный план действий на время, когда будете планировать ребенка или ожидать его ближайшие 9 месяцев

Подготовка

Давайте поговорим о важных моментах, которые положительным образом скажутся на вашей беременности и родовой деятельности. Только так вам удастся сберечь свое здоровье и значительно снизить риск развития отклонений у вашего будущего малыша.

Преимущества физической активности до и во время беременности

Не вызовет удивления, что спорт – это жизнь, и заниматься некоторыми видами упражнений нужно обязательно, даже беременным женщинам. Если вы до этого вели сидячий или малоактивный образ жизни, то на этапе планирования беременности нужно добавить немного физической активности. Упражнения разной интенсивности увеличивают способность к зачатию, особенно это касается женщин с лишним весом.

Если у вас получится регулярно заниматься спортом до зачатия ребенка, то с большей вероятностью вы продолжите все те же упражнения и будучи в положении. Любая активность с вашей стороны положительно скажется и на родовой, и на послеродовой деятельности.

Физическая активность до беременности и в первые месяцы снижает риск появления гестационного сахарного диабета, кроме того, она способствует уменьшению продолжительности родов и сводит риск осложнений к минимуму.

Спорт

Поэтому, если вы только планируете ребенка и еще не беременны, начинайте заниматься любым спортом, какой только вам по душе. А уже с первого триместра вы сможете перейти на мягкие и безопасные виды физической деятельности для беременных.

Уверены, вам, как и всем будущим мамам, подойдут следующие активности: аэробные тренировки, упражнения на укрепление тазовых мышц, постоянная ходьба, плавание, растяжка и другие укрепляющие упражнения средней интенсивности.

Специалисты также не рекомендуют беременным женщинам заниматься верховой ездой, гимнастикой, хоккеем и ездой на велосипеде. Чтобы не запутаться, всегда помните, что запрещены те виды спорта, где можно упасть, получить даже мелкую травму или же перегрузить суставы.

Правильное питание

Питаниэ

Беспокоиться о своем питании необходимо всегда, но особенное внимание уделять этому стоит до наступления долгожданной беременности. Ведь именно избыточный вес может провоцировать различные заболевания, осложнения и неблагоприятные исходы.

Чтобы избежать негативных последствий, уберечь свое и малыша здоровье, отдавайте предпочтение здоровой пище. Добавьте в рацион такие категории продуктов:

  • Зерновые. Готовьте себе рис, гречневую кашу. Используйте для приготовления любимых блюд пшеницу, овес, кукурузу и бобовые. Если будет возможность, выбирайте цельнозерновые или минимально обработанные продукты.
  • Овощи. Конечно же, лучше покупать свежие или замороженные сезонные овощи. Рекомендуется чередовать темно-зеленые овощи с красными и оранжевыми.
  • Фрукты. Отдавайте предпочтение свежим или консервированным в собственном соку или воде фруктам. Также можно есть сушеные фрукты по сезону или замороженные.
  • Молочные изделия. Лучше всего покупать молочную продукцию с 2,5-5 % жирности.
  • Мясо и рыба. В обязательном порядке ешьте мясо и рыбу. Эти продукты богаты белком. Они поспособствуют нормальному развитию плода и здоровью женского организма. Если же потреблять достаточно белка до беременности, вы сможете не только продлить чувство насыщения, но и немного сбросить лишние килограммы.
  • Правильные жиры. Ограничивайте в своем питании вредные трансжиры. Источники полезных жиров: орехи, рыба, сало, молочные изделия и растительное масло.

Еще один немаловажный момент: забудьте о диетах! Только правильное сбалансированное питание сделает ваш организм здоровым и готовым к вынашиванию малыша. К тому же, согласно последним исследованиям, самые популярные низкоуглеводные диеты до и во время беременности могут вызывать осложнения и даже патологии.

Добавки с микронутриентами

Ребенок

Любой специалист расскажет вам о необходимости приема добавок с микронутриентами. Полноценное питание будущей мамы играет важную роль в протекании самой беременности. К сожалению, не все витамины организм может получить из продуктов питания. Если вашим лечащим врачом будет выявлена нехватка витаминов, вы всегда можете восполнить ее комплексом полезных витаминов.

Вы можете покупать себе витаминные комплексы или же скупать их все по отдельности (витамины и элементы от производителей). В любом случае они хорошо воздействуют на женское здоровье до беременности, на плод по наступлению беременности и на ребенка при грудном вскармливании.

Старайтесь также не забывать о важности таких витаминов и минералов для женского организма:

  • фолиевая кислота − снижает риск развития врожденных дефектов сердечно-сосудистой системы и нервной трубки плода;
  • железо − минимизирует вероятность появления анемии для матери и ребенка, исключает вероятность преждевременных родов, помогает плоду правильно формироваться, набирать хороший вес и рост;
  • йод − способствует снижению врожденных патологий, положительному протеканию беременности, производит гормоны щитовидной железы и плода (на 12-й неделе беременности);
  • витамин D − формирует мышечно-скелетную систему и положительно сказывается на общем здоровье плода, снижает риск преждевременных родов и низкого веса малыша при рождении;
  • омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты − помогают минимизировать риск преждевременных родов, влияют на развитие мозга и сетчатки плода, снижают вероятность послеродовой депрессии матери.

Старайтесь начать прием витаминов и минералов целыми комплексами за три месяца до планируемой беременности, так вам удастся создать в своем организме полный запас всех важных микронутриентов.

Не откладывайте поход к стоматологу

А вы знали, что именно беременные женщины имеют большую склонность к появлению кариеса и на 30% подвержены периодонтальным болезням и кровоточивости десен? Все по причине повышенной кислотности в полости рта.

Так как беременные женщины подвержены заболеваниям полости рта в разы выше, есть необходимость заранее сходить на прием к стоматологу. И помните, что лучше будет снизить количество потребляемого вами сахара и сладких напитков, не забывайте чистить зубы дважды в день и обязательно фторированной пастой. Если раньше не пользовались, попробуйте купить зубную нить, она точно не помешает для комплексной гигиены зубов.

И еще, пройти обследование у других врачей клиники будет вам только на пользу. Выделите свободный день и узнайте о своем здоровье больше, во избежание нехороших ситуаций во время беременности. Некоторые врачи настаивают на прегравидарной подготовке за три месяца до прогнозируемой беременности. Вам нужно лишь сдать анализы, определить риски и по возможности устранить их.

Генетический тест

Сначала стоит акцентировать внимание на том, что проводить генетический тест стоит в том случае, если у вас или у ваших родственников были наследственные заболевания. Но, чтобы исключить все риски, его могут проводить все желающие.

Эмоциональное состояние

Эмоции

На беременную женщину оказывают двойное негативное влияние стрессовые ситуации, взволнованность и депрессия. Это в первую очередь сказывается на нервной системе плода и его развитии уже после рождения. Именно поэтому рекомендуется привести в порядок свое эмоциональное состояние до наступления долгожданной беременности.

Приведите в норму график вашего дня, обеспечьте себе хороший сон и правильное питание. Все это можно разбавить физическими упражнениями, прогулками и медитацией. Будьте готовы к тому, что эмоциональное состояние может стать не стабильным, когда вы будете в положении. Порой вы сами не будете знать, чего хотите, время от времени будут накатываться слезы и ниоткуда возникать неаргументированная тревожность и взволнованность – это нормально, так проявляют себя гормональные изменения в организме беременной женщины.

Во избежание стрессов и внешних раздражителей, старайтесь всегда находиться в приятной комфортной обстановке, с людьми, которые вас любят и понимают. Главное наладить свой внутренний и внешний уют, жить в гармонии, наслаждаясь каждым новым днем вашего прекрасного состояния, ожидая вместе с семьей маленькое счастье.

Прощаемся с вредными привычками

Вредные привычки

Это дело само собой разумеющееся, но все же стоит сказать, что отказ от вредных привычек является обязательным. Отказ от сигарет и употребления алкогольных напитков необходим для вынашивания здорового ребенка.

Если будущая мама станет курить и пить, плод будет развиваться неправильно, с возможными патологиями и большой вероятностью порока развития. Такие детки имеют низкий интеллектуальный показатель, они пассивные и могут демонстрировать антисоциальное поведение.

Как итог

Стоит сказать, что на сегодняшний день процент пар, которые осознанно подходят к планированию беременности, очень низкий. Это говорит о недостаточной осведомленности будущих родителей касательно важности и пользы осознанной подготовки к роли мамы и папы.

Правильное планирование в разы повышает шансы на здоровое протекание беременности и правильное развитие плода. В этом вам также помогут витаминные комплексы, правильное питание, занятия спортом и нормальное эмоциональное состояние. Именно так вы избежите всех нежелательных проблем и осложнений, обезопасив себя и ребенка.

Автор:

Версия для печати
1
132
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: