Как начать здоровый образ жизни эффективно, а не с понедельника


22.08.2018

Полезные рекомендации, которые помогут начать! 

Как начать здоровый образ жизни эффективно, а не с понедельника


Стиль жизни человека, безусловно, влияет на её качество и продолжительность. Главные причины, которые повышают риск преждевременной смертности глобально − это высокое кровяное давление, употребление табака, высокий уровень глюкозы в крови, малоподвижный образ жизни, избыточный вес и ожирение. В комплексе с генетическими факторами, они вызывают смертельные болезни, такие как сердечно-сосудистые, онкологические, деменцию, аутоиммунные заболевания и нарушения психического здоровья.

Самый надежный и доступный способ предотвратить эти болезни − поддерживать здоровый образ жизни. На самом деле, это очень трудно, особенно, если нужны кардинальные изменения. Поэтому этот процесс может быть длительный и потребовать большого внимания и дисциплины. Даем несколько советов, которые помогут начать здоровый образ жизни.

Совет №1: планируйте

Изменение образа жизни – процесс длительный. Поэтому важно распределить его на реальные последовательные этапы. Идея заключается в том, что каждый этап является подготовкой к следующему, поэтому вы не должны спешить или пропускать их. Пример инструкции, как лучше построить этот процесс, можно посмотреть здесь .

Совет №2: ставьте позитивные цели

Наименее эффективными являются подходы, основанные на негативных стимулах. Поэтому ученые указывают, что долговременные изменения наиболее эффективны, когда поддерживаются позитивным настроем. Любое изменение образа жизни должно быть значимым и приятным, поэтому следует избегать формулировок по типу «хорошо» или «плохо».

Счастливая женщина

Совет №3: определяйте конкретные задачи

Достичь цель легче, если есть четкая формулировка, например, «Заниматься спортом 30 минут каждый день», а не просто «Больше заниматься спортом». Количество задач также должна быть адекватной, ведь очень легко перегрузить силу воли и демотивироваться.

Спорт в жизни женщины

Совет №4: следите за настроением

Лечение основных психологических проблем и изучения того, как лучше управлять стрессом и плохим настроением, очень важны для общего успеха. Ведь, к примеру, мы склонны переедать, если нервничаем. Это может помешать на пути к здоровому питанию и поддерживанию правильного режима дня.

Почему важен позитивный настрой

Также в этом нелегком деле вам поможет ваш врач. Он может лучше проанализировать ваши привычки, помочь советами и поддерживать в рискованных ситуациях.

Соблюдение хотя бы одной здоровой привычки увеличивает продолжительность жизни на 2 года.

Версия для печати
0
613
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: