Основы здорового образа жизни, которые помогут избежать диабета


14.09.2018

О мерах профилактики, снижающих риск заболевания сахарным диабетом, рассказали в Министерстве здравоохранения

Основы здорового образа жизни, которые помогут избежать диабета

По данным ВОЗ, заболеваемость этой болезнью в мире постоянно растет. Кроме генетических факторов, на возникновение диабета влияет и ряд других причин, связанных со стилем жизни человека − малоподвижность, несбалансированное питание и наличие избыточного веса.

Результаты длительных исследований показывают, что здоровый образ жизни может помочь предупредить развитие диабета и даже замедлить прогрессирование болезни. И достичь этого можно именно благодаря изменению рациона питания и достаточному уровню физической активности.

Как образ жизни влияет на риски появления диабета: результаты исследования

В исследовании Национального института диабета, заболеваний системы пищеварения и почек (NIDDK) приняли участие люди, которые находились в зоне риска появления диабета. Участники были разделены на 3 группы: одна из них должна была соблюдать определенные изменения рациона питания и образа жизни (уменьшить вес на 7% и минимум 150 минут активности в неделю), 2 группа − принимала назначенные лекарства (метформин) и контрольная группа, принимавшая плацебо.

Люди, которые решились на интенсивные изменения в образе жизни, через 3 года уменьшили риски возникновения диабета на 58%. Даже через 10 лет после участия в исследовании риск заболевания у этих людей был ниже на 34%. В то же время, у представителей группы, которые в течение 3 лет принимали назначенные лекарства, риск развития диабета снизился на 31%, а через 10 лет − на 18%, что также является значительным достижением.

Такие исследования − еще одно доказательство того, что стоит приложить усилия и менять образ жизни ради своего здорового и счастливого будущего.

Здоровый образ жизни

Как изменить свой рацион, чтобы уменьшить риски появления сахарного диабета

Чтобы уменьшить риск развития диабета, минимизируйте потребление или вообще откажитесь от сахара и предварительно обработанных продуктов питания, включая обработанные зерновые продукты (мука, белый рис и т.д.). Лучшее решение – заменить их на цельнозерновые.

Увеличивайте потребление клетчатки − овощей и фруктов. Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, должны составлять не менее половины вашего ежедневного рациона.

Бобовые (чечевица, бобы, нут, горох) также содержат много клетчатки и полезного для здоровья растительного белка. Люди, которые едят много продуктов с высоким содержанием клетчатки, как правило, съедают меньше калорий, не набирают лишнего веса, а следовательно имеют меньший риск развития диабета.

Если вы планируете изменить своё пищевое поведение – обратитесь за консультацией к своему лечащему доктору. Он сможет лучше проанализировать ваши привычки, помочь советами и поддерживать в рискованных ситуациях.

Версия для печати
1
562
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: