Как сохранить здоровье в холодный сезон: советы для детей и взрослых


2.10.2018

Осень − время перенастройки организма: меняется погода, укорачиваются дни, организм постепенно переключается на зимний режим. О том, как поддержать своё и детское здоровье, и прожить осень гармонично, не теряя накопленного за лето уровня энергии, − говорим в этой статье

Как сохранить здоровье в холодный сезон: советы для детей и взрослых

Осень в этом году очень быстро вступила в свои права. Комфортные +25 мимолетно сменились на пробирающие до дрожи +12. Неизбежно наступило время холодов, туманов, затяжных дождей, пронизывающего ветра, депрессии, кашля, простуд и различных изменений для человеческого организма. Поэтому осенью как никогда важно позаботиться об иммунитете. Если ваша семья успела оздоровиться летом на море – это ощутимый плюс. Теперь же вам предстоит позаботиться о том, чтобы все эти неприятные заболевания в холодное время года были вам не страшны. Ведь болезни в межсезонье и в сам холодный сезон – классическая вещь, которая случается с нами с приходом осени и зимы. И в первую очередь, под удар попадает детский организм.

Осенью, к тому же, на долю ребенка выпадает непростой период – начало нового учебного года в школе и возобновление рабочего турбо-режима, когда мобилизация его физических и морально-психологических качеств должна помочь ему переключится от спокойного летнего отдыха к ежедневным занятиям в школе. И в этот период ребенку, как никогда, нужна дополнительная энергия и мобилизация сил. Ему нужно помочь справиться со всеми трудностями учебного процесса, посещением кружков и дополнительных секций, поскольку такой резкий переход после продолжительных каникул не может не отразиться на его психологическом и моральном состоянии.

Прежде всего в этот период ребенку не хватает концентрации внимания, усидчивости, быстроты мышления и реакции, а ведь именно по этим признакам мы можем судить о состоянии его здоровья. И здесь немаловажным фактором будет не только ваша психологическая поддержка, но и забота о его здоровом образе жизни, правильном и сбалансированно питании, включающая, возможно, даже специальные детские витаминные комплексы, о которых стоит посоветоваться с педиатром.

Вот несколько простых и важных правил, которые помогут укрепить и сохранить здоровье осенью вам и вашему ребенку.

Правило №1: осознанное питание

Осень – щедрое на урожай и самое яркое время года. Она богата разнообразием фруктов и овощей. Используйте это по максимуму! Включайте в рацион своей семьи как можно больше витаминов из сезонных плодов.

Лучшие осенние продукты для укрепления иммунитета: лук, чеснок, сельдерей, гранат, лимон, фейхоа, шиповник, боярышник, облепиха.

Осенние овощи, ягоды и фрукты для получения максимума витаминов и микроэлементов: баклажан, капуста всех видов, разноцветные перцы, тыква, кабачок, патиссон, морковь, редис, помидор, кукуруза, репа; рябина (черноплодная), калина, клюква, брусника, яблоки, слива, мандарины, инжир.

Самые свежие орехи и семечки – тоже осенние: лучше их покупать в скорлупке и очищать дома перед едой.

Что делать со всем этим разнообразием? Готовить вкусные супы, овощные рагу, фаршированные овощи, салаты, компоты, делать заготовки на зиму.

Питание – это не просто способ насытиться и возобновить энергетические запасы, но также и возможность сохранить здоровье осенью и улучшить самочувствие. Старайтесь в этот период добавлять в свой рацион побольше лука и чеснока как в чистом виде, так и в салатах, и в горячих блюдах – они являются профилактикой простудных заболеваний и попадания инфекции в организм. А немножко шоколада, как известно, поможет справиться с осенней хандрой и депрессией.

Питание осенью для детей

Правило №2: много жидкости

Здоровье ребенка – одна из главных забот родителей. А именно вода играет ключевую роль в формировании детского организма и укреплении иммунитета.

Пить много чистой воды важно не только летом. В жаркое время года об этом можно и не напоминать, а вот как только похолодало, то пить хочется меньше. Но не стоит пренебрегать питьевым режимом, чтобы не нарушать естественный процесс обмена веществ.

Суточная доза воды для взрослого здорового человека составляет примерно 2,0-2,5 л. Что касается детей − чем старше ребенок, тем больше воды ему нужно. К школьному возрасту этот объем должен достигать 1,2-1,7 л воды в сутки. От 7 лет и старше норма потребления воды – 1,7-2,5 л в день. При расчете индивидуального значения учитывайте активность вашего ребенка. Если он занимается спортом и в целом физически активен, то количество этой жидкости необходимо увеличить.

Также не забывайте, что одно из первых средств, которое рекомендуются при простудах – обильное теплое питье. Это могут быть разнообразные отвары с противовоспалительными травами, зеленый чай, чай с ромашкой, лимоном, медом, безалкогольный глинтвейн и пр.
Напитки от простуды

Правило №3: движение − жизнь

Несмотря на то, что после лета мы, как правило, возвращаемся к размеренному и чаще всего сидячему образу жизни (работа в офисе, учеба в школе), не забывайте, что для организма очень важно больше двигаться. Не давайте себе и ребенку лениться.

Чаще ходите пешком, выбирайте ступеньки вместо лифта и пройтись несколько остановок домой вместо подъехать на маршрутке; бегайте, занимайтесь спортом (ходите в зал; отправляйте ребенка на спортивные секции) и обязательно делайте утреннюю зарядку дома. Активный образ жизни способствует профилактике множества заболеваний и межсезонных инфекций.

Как укрепить иммунитет осенью

Правило №4: закаляйтесь, если хотите быть здоровыми

Под этим пунктом никто не поздразумевает выходить на улицу в промозглую погоду и поливать себя ледяной водой из шланга (хотя в нашем детстве и такое было!). Принимайте дома контрастный душ, обливатесь прохладной (летней) водой, устраивайте воздушные ванны.

Такие виды закаливания благотворно скажутся на вашем общем самочувствии и тонусе. Тогда и перепады температур будут не так страшны, ведь вы уже подготовитесь как морально, так и физически. Не спешите обзаводиться отопительными приспособлениями, а также старайтесь при малейшем похолодании не кутаться в тысячу одежек и не наматывать кучу слоев одежды на ребенка – резервов организма вполне хватит, чтобы не испугаться холодов.

Правило №5: качественный отдых и здоровый сон

Полноценный отдых благотворно влияет и на общее самочувствие, и на наше настроение. А вот недосып, наоборот, провоцирует на самые лучшие состояния: вялость, усталость, раздражительность, состояние апатии. Как следствие, это приводит к ослаблению, снижению тонуса и подверженности организма болезням. Поэтому осенью старайтесь максимально хорошо высыпаться сами (не менее 8 часов) и следить за качественным сном своего ребенка.

Версия для печати
1
80
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: