Сознательное родительство: 5 шагов к здоровому питанию вашего ребенка


5.10.2018

По утрам сухой завтрак с молоком, в обед – шоколадка или конфеты, вечером – сок и печенье. Если ваш ребенок ест столько же лакомств, скорее всего, он обожает сладкое, но не в восторге от полезной еды – овощей, фруктов, злаков, которые нужны детям, чтобы вырасти сильными и здоровыми

Сознательное родительство: 5 шагов к здоровому питанию вашего ребенка

Здоровый ребенок в физическом и психическом отношении, живущий в гармонии с собой и окружающим миром,  идеал, к которому стремятся родители в процессе воспитания своих детей. Это цель, для достижения которой взрослые прилагают максимум усилий. 

Один из важнейших и основополагающих пунктов крепкого здоровья каждого человека – питание. Что он ест? Из чего состоит его ежедневный рацион? Какую пищу он выбирает? Как часто и как много еды употребляет? Культура питания прививается нам из детства, поэтому задача каждого родителя – с ранних лет показать ребенку, что питаться правильно – это здОрово и здорОво.

Как научить ребенка правильно питаться


Если вы давно хотите изменить рацион своей семьи, но никак не решаетесь отказаться от вкусной, но такой неполезной еды – хватит откладывать, пора действовать! И в этой статье мы расскажем о том, с чего стоит начать.

Фрукты и полезные сладости вместо магазинных вкусностей

Ни для кого не секрет, что дети обожают всевозможные шоколадные батончики, глазированные сырки, конфеты, печенье, пирожное и т.д., поэтому, чаще всего, количество такой пищи в домашних холодильниках исчисляется десятками. Но всем уже давно известно, что классические сладости из супермаркета – вред для нашего организма, а их состав часто приводит в ужас.


Поэтому, чтобы внезапное отсутствие дома сладкого не стало причиной детской истерики, позаботьтесь о наличии полезных перекусов, которые можно приобрести в специальных эко-лавках или приготовить самостоятельно. Банановые блинчики, конфеты из орехов и сухофруктов, батончики из мюслей и злаков, тыквенные маффины, фруктовые коктейли, натуральный шоколад, пастила, гранола – выбор огромный, поэтому экспериментировать можно хоть каждый день, удивляя маленького сладкоежку новыми вкусностями.

Домашние смузи и натуральные йогурты

Домашний йогурт

Фруктовые йогурты, которые мы привыкли покупать в супермаркетах, – один из любимых вариантов перекуса взрослых и настоящее лакомство для детей, но, к сожалению, ни капельки не полезное. В их составе − красители, сахар (много сахара!), усилители вкуса и щедрые порции консервантов – всё это наносит большой вред здоровью ваших детей.

Домашние смузи для детей

Откажитесь от магазинных йогуртов в пользу более вкусных и полезных пудингов домашнего приготовления. Дети всех возрастов придут в восторг от такого блюда с греческим йогуртом, семенами чиа (или базилика), кэробом, орехами пекан, медом, ванилью, ягодами и фруктами.

Домашние напитки

Дети очень любят сладкую газировку. И сколько бы родители не повторяли об ее вреде и опасности для организма, внушить им это вряд ли удастся. Вы не можете контролировать питание ребенка вне дома, но в других обстоятельствах – все зависит от вас.

Домашний лимонад

Не покупайте подслащенные напитки! Замените их натуральным соком, узваром из сухофруктов, домашним лимонадом из цитрусовых, либо компотом из сезонных или замороженных ягод. Главное – не используйте для их приготовления слишком много сахара. А лучше и вовсе заменить его стевией или же натуральным медом.

Не давайте быстрым углеводам вас подкупить

Как привить ребенку правильную культуру питания

Все мы знаем о том, что быстрая еда из Макдональдса, уличных киосков, раскладок в переходах и т.д. негативно сказывается на состоянии нашего здоровья. Особенно это касается детей, организм которых еще не до конца сформирован. Однако тот факт, что ребенка можно накормить всего за несколько минут, быстро и удобно, здорово сэкономив время на приготовлении, − хотя бы однажды подкупал даже самого ответственного родителя. Но если продукты быстрого питания стали постоянными позициями в вашем семейном рационе – пришло время перемен.

Ланчбокс для ребенка

Придумайте вкусную и полезную альтернативу фастфуду. Вместо того чтобы давать ребенку карманные деньги на какие попало перекусы или класть в ланч-бокс его любимую пиццу или бургер, предложите ему варианты полезных обедов и перекусов, которые удобно брать с собой − сэндвичи с лососем и перетертым авокадо, салат из свежих овощей, запеченное филе, овощи на гриле и т.д.

Личный пример

Личный пример родителей в воспитании ребенка

Последний и самый важный шаг – начните с себя. В процессе прививания ребенку любви к здоровой пище, очень важен родительский пример. Ваш сын или дочь должны видеть, с каким удовольствием вы едите блюда из овощей и фруктов, и как с легкостью отказываетесь от вредной пищи. Со временем ребенок сделает вывод о том, что здоровое питание – это удовольствие и польза для организма.

Помните, если вы в один миг запретите детям всё сладкое и неполезное, то в ответ получите только истерики и скандалы. Действуйте с умом и постепенно!

Версия для печати
1
80
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: