Как быть здоровым: несколько рекомендаций для отличного старта в новом году


2.01.2019

Начался новый год, а значит пора наконец взять курс на здоровую и долгую жизнь. Несколько простых советов, которые помогут оставаться здоровыми и бодрыми в 2019 году.

Правильно питайтесь всей семьей

Ежедневно ешьте полезные продукты: овощи и бобовые, фрукты, злаки, орехи, молочные и кисломолочные продукты, рыбу, мясо, яйца. Ограничьте количество соли, сахара и жиров.

Будьте активны

Только 30 минут физических упражнений в день существенно уменьшат риск инсульта, диабета и рака, увеличат продолжительность и качество жизни, улучшат настроение и самооценку. Если у вас нет времени на тренировки, выйдите на прогулку, сделайте уборку дома (это тоже физическая активность!), пройдитесь пешком несколько остановок, припаркуйте машину дальше.

Спите достаточно

Не меньше 7 часов сна уберегут от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого давления, ожирения, нарушения иммунной системы, депрессии.

Не курите

Сигаретный дым содержит более 4000 химических веществ, из которых более 50 вызывают рак. С первого дня отказа от сигарет организм начнет восстанавливаться, а риски развития болезней, связанных с курением, уменьшаться.

Пейте достаточно чистой воды

Норма жидкости в день для взрослого человека — 4 % от общей массы тела, то есть 2800–3000 мл/день при весе 70–75 кг. Желательно исключить употребление сладких напитков.

Не занимайтесь самолечением

Самолечение может навредить. Не ищите советы на форумах и не доверяйте слепо рекламе — обратитесь к врачу, который установит правильный диагноз и даст рекомендации.

Выберите своего врача, если еще не сделали этого

Вы можете выбрать терапевта, педиатра или семейного врача независимо от места регистрации. Найдите специалиста, которому доверите свое здоровье. Со средины этого года заработает программа "Бесплатная диагностика" - по направлению своего врача можно будет бесплатно получить более 50 диагностических и лечебных услуг, среди которых 4 вида биопсии, 5 видов рентген, 6 видов УЗИ, маммография, эхо сердца.

Вакцинируйтесь

Вакцинируйтесь сами и вакцинируйте детей согласно календарю прививок — это самый лучший способ предупредить инфекционные заболевания. Вакцины, входящие в национальный календарь прививок, закупаются за государственные средства и предоставляются бесплатно, в том числе вакцина от дифтерии и столбняка для взрослых.

Будьте здоровы в новом году!

Версия для печати
0
620
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: