Правильное питание в офисе: комфортное похудение без диет


5.03.2019

На работе мы проводим большую часть своей жизни. Иногда мы задерживаемся, иногда так загружены, что даже не успеваем полноценно пообедать, а порой можем и вовсе ничего не есть до самого ужина. Такой ритм жизни и неправильное питание приводят к набору лишнего веса, проблемам со здоровьем и быстрой утомляемости. В сегодняшней статье мы расскажем, каких принципов правильного питания нужно придерживаться, работая в офисе.

Не пропускайте завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи, и это не просто стереотип. Обед на работе мы часто пропускаем из-за срочных дел или довольствуемся не очень полезным сэндвичем. Ужин при таком графике, наоборот, становится основным приемом пищи за день: мы приходим с работы свирепо голодными и наедаемся на ночь. Организм не успевает переварить пищу и потратить энергию до сна, в результате чего нас вновь атакуют лишние килограммы.


Старайтесь никогда не пропускать завтрак, который даст Вам заряд энергии на весь день. Употребляйте белки и сложные углеводы: они насыщают организм и на долгое время дают чувство сытости. Идеально подходят для завтрака каши, вареные яйца, овощи и фрукты. А если очень хочется себя побаловать, можно позволить и небольшой круассан.

Ограничьте потребление кофе

Это удивительно, но в процессе работы, особенно за компьютером, мы и не замечаем, как много чашек кофе можем выпить! Конечно, кофе помогает взбодриться и на время дает заряд активности. Но этот эффект проходит уже через пару часов, и мы чувствуем себя еще более уставшими и сонными. Если Вы не можете представить свой день без этого напитка, ограничьте его потребление хотя бы до двух чашек в день: одну утром, чтобы взбодриться, а вторую в течение дня.

Не забывайте про перекусы

В ритме жизни современного офиса обед редко когда приходится на одно и тоже время. А даже если Вы и соблюдаете режим, между завтраком и обедом (а потом обедом и ужином) проходит достаточно много времени, за которое организм успевает проголодаться. Заведите привычку перекусывать между основными приемами пищи. Вот только булочки и шоколадные батончики — не лучший вариант.



Для правильного перекуса на работе идеально подойдут:

  1. Банан. Благодаря клетчатке, которая содержится в бананах, это очень сытный перекус. Но не переусердствуйте — это довольно калорийный фрукт.
  2. Орехи. Хоть они и калорийны, но в орехах содержатся жирные кислоты, которые обеспечивают хорошую работу мозга.
  3. Сухофрукты. Вариант для зимы, когда свежие фрукты достать сложно и дорого. Сухофрукты содержат много натурального сахара, что помогает при умственной деятельности.
  4. Свежие фрукты и ягоды. Кладезь витаминов и минералов в летнее время, а главное — низкокалорийно и вкусно.

Благодаря правильным перекусам организм будет все время чувствовать сытость, тем самым поддерживая нормальный метаболизм, а Вы не будете переедать во время обеда и ужина.

Пейте воду

Вода очищает организм, быстро выводит шлаки и токсины, способствует хорошему метаболизму, благодаря чему Вы меньше чувствуете усталость под конец дня. Возьмите за правило периодически пить воду на работе, и Вы будете дольше оставаться энергичными и продуктивными.

Заведите ланч-боксы

Тренд здорового образа жизни и правильного питания сделал ланч-боксы очень популярными. Если еще лет 5–10 назад носить судочки на работу было чем-то несовременным, то сегодня это своего рода офисная культура! К тому же сейчас такой огромный выбор ланч-боксов: разных цветов, объемов, с отделениями внутри и без. Купите парочку таких и экспериментируйте с их наполнением: овощи, фрукты, мясо и рыба, салаты. Такая еда и выглядит красиво в стильном ланч-боксе и гораздо полезнее пищи в ближайшем кафе.



Забудьте про диеты

Похудеть за два дня, почти ничего не кушая или питаясь одной гречкой, реально. Но это огромный стресс для организма. Да и эффект от такого похудения всего на пару дней, после чего килограммы вернуться очень быстро. К тому же, при офисном режиме очень сложно придерживаться диет. Гораздо правильнее придерживаться принципов правильного питания, не переедать и поддерживать себя в форме.

Автор: Карина Огий

Версия для печати
0
88
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: