Сколько нужно двигаться, спать и смотреть мультфильмы ребенку до 5 лет: рекомендации ВОЗ


7.05.2019
Движение — наша естественная физиологическая, а для детей она тем более важна, т. к. помогает им стать более крепкими, гибкими и поддерживать здоровый вес. Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации относительно продолжительности физической активности, сна и экранного времени для детей до 5 лет.



Нормы сна и активности для детей до 1 года

Физическая активность — не меньше 30 минут каждый день.

Когда ребенок не спит, периодически выкладывайте его на животик; поощряйте ребенка больше двигать ручками и ножками, тянуть, толкать или хватать небольшие предметы. Нежелательно, чтобы ребенок находился больше часа в колыбельке, в качельке или в слинге на спине. Чем меньше времени ребенок будет проводить в ограниченном пространстве, тем лучше будет развивается его моторика, а также уменьшится риск набора лишнего веса.

Здоровый сон — до 17 часов.

Норма сна: 

  • 0–3 месяца — 14–17 часов в сутки;
  • 4–11 месяцев — 12–16 часов.

В этом возрасте эксперты ВОЗ советуют избегать использования гаджетов.

Нормы сна и активности для детей 1–2 лет

Физическая активность — не меньше 180 минут в день.

В течение дня поощряйте ребенка больше двигаться. Используйте каждую минуту - для лепки, танцев или прогулки и игры с мячом. Важно предоставить ребенку возможность двигаться как на улице, так и в помещении.

Здоровый сон — 11–14 часов в сутки.

В таком возрасте эксперты ВОЗ также советуют не давать ребенку пользоваться любыми гаджетами.

Нормы сна и активности для детей 3–4 лет

Физическая активность — не меньше 180 минут в день.

В течение дня ребенок должен не меньше 60 минут гулять пешком, кататься на роликах, на велосипеде, играть с мячом, играть в "догонялки", плавать, танцевать. Чем больше будет движения — тем лучше.

Здоровый сон — 10–13 часов в сутки.

С этого возраста уже можно разрешать ребенку смотреть телевизор или немного играть на гаджетах, однако не более 60 минут. Лучше предпочесть полезную альтернативу: настольные игры, головоломки, рисование — такой род активной деятельность способствуют лучшему когнитивному развитию малыша.
Версия для печати
0
595
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: