Спальня для крепкого сна


23.05.2019
Если Вы не высыпаетесь ночью и Вам некомфортно в спальне, стоит пересмотреть организацию своего пространства для отдыха. Наша редакция подготовила несколько действенных советов, как сделать Ваш сон максимально здоровым и комфортным.



Полное затемнение


Перед тем, как лечь спать, уменьшите поток света. Используйте небольшой светильник или ночник с приглушенным светом.








На ночь обязательно закрывайте окна шторами, ведь любой источник свет во время сна не дает организму выделять гормон мелатонин, который отвечает за полноценный цикл сна. 
Подберите в спальню плотные шторы, которые не будут пропускать уличный свет.





Если нет возможности заменить шторы, используйте маску для сна, с которой будет комфортно спать даже днем.

Уберите все лишнее

Лучше всего, чтоб в спальне было минимум мебели и декора, ведь чем больше свободного пространства, тем больше циркулирует воздух, а значит сон станет крепче.





Когда спальня выполняет роль личного кабинета и гостиной, сделайте зонирование пространства, отгородив кровать балдахином или стеллажом/перегородкой.

Электронику прочь

Конечно, убрать всю технику из комнаты практически невозможно, но уменьшить ее количество все же стоит. Кстати, если Вы часто работаете в кровати, мозг перестает ассоциировать кровать с местом для сна и отдыха.






Специалисты советуют выключать на ночь все электронные приборы в спальне. И старайтесь не пользоваться техникой минимум за час до отхода ко сну.

Чистота и свежий воздух 

Регулярно убирайте в комнате, не забывая о влажной уборке.  Перед сном проветривайте комнату, а в теплое время года спите с открытым окном или балконом.





Поддерживайте спальню в порядке, складывая вещи в шкаф — любой беспорядок делает сон более чувствительным и тревожным.

Качественный матрас и белье

На чем нельзя экономить, так это на качественном матрасе и постельном белье. Выбирайте проверенные ортопедические матрасы и подушки с необходимой для Вас жесткостью.



Неудобная промятая подушка провоцирует головные боли, а от старого матраса появляются боли в спине. Матрас и подушку стоит менять минимум каждые 5 лет. 
Постельное белье должно быть не только красивым, но еще и качественным. Отдайте предпочтение постели из натуральных материалов: хлопка или льна.

Тишина

Идеально, когда спальня находится вдали от проходных комнат и кухни. Если у Вас именно такая планировка, а изменить пока что ничего нельзя, подумайте о качественных окнах и дверях со звукоизоляцией — на этом экономить не стоит.

Аромат

Букеты живых цветов или эфирные масла — выбор за Вами. Только не выбирайте цветы с сильными ароматами, например, лилии, иначе можно не только не выспаться, но и заработать головную боль.





Есть расслабляющие эфирные масла, которые настраивают организм на сон и помогают уснуть за несколько минут. Для спальни лучше выбирать масла лаванды, ромашки, бергамота, жасмина или мелиссы.

Светлые оттенки

Темные оттенки для интерьеров спальни сейчас в тренде. Это выглядит очень стильно, вот только негативно сказывается на сне. Самые благоприятные цвета: оттенки синего, желтого и серебристого.







Автор
: Светлана Шкурпит
Версия для печати
0
211
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: