Что съесть, чтобы похудеть: 10 жиросжигающих продуктов

6.06.2019

Конечно, не существует волшебных продуктов, которые сожгут жир, если при этом лежать на диване. Но все же употребление определенных продуктов поможет ускорить обмен веществ и снизить количество жира в организме.

Авокадо

Хорошие новости для любителей этого фрукта: исследование 2013 г. связывало регулярное употребление авокадо с уменьшением объема талии и ИМТ. А мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, полезны для сердца.

Салаты

Помидоры, грибы, морковь, огурцы и другие овощи, из которых делают традиционные летние салаты — все это поможет избежать обезвоживания благодаря высокому содержанию H2O. Эта дополнительная вода может компенсировать задержку жидкости, вызванную избытком соли.

Цитрусовые

Калий в цитрусовых помогает бороться со вздутием, в то время как антиоксиданты снимают воспаление, которое связано с накоплением жира на животе.

Кофе

Кофе — отличный источник кофеина, который улучшает настроение, умственную и физическую работоспособность. Также он поможет сжигать жир. В небольшом исследовании, в котором участвовали девять человек, люди, принимавшие кофеин за час до тренировки, сжигали почти вдвое больше жира и могли тренироваться на 17 % дольше, чем группа без кофеина. Исследования доказали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на 3–13 % в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции.

Чтобы получить жиросжигающие преимущества кофеина без потенциальных побочных эффектов (беспокойство или бессонница), употребляйте 100–400 мг в день — количество, которое содержится в 1–4 чашках кофе.

Кокосовое масло

Добавление кокосового масла в рацион увеличивает дозу полезного холестерина и снижает уровень триглицеридов, помогая легче сбросить вес.

В одном исследовании мужчины, страдающие ожирением, которые добавляли 2 столовые ложки кокосового масла в день к своей обычной диете, теряли в среднем 2,5 см объема в талии, не увеличивая физическую активность или прибегая к диете.

В отличие от большинства масел, кокосовое масло остается стабильным при высоких температурах, что делает его идеальным для жарки при высокой температуре.

Потребление до 2 столовых ложек кокосового масла в день может помочь максимизировать сжигание жира. Обязательно начните с чайной ложки и постепенно увеличивайте количество, чтобы избежать дискомфорта при пищеварении.

Зеленый чай

Отличный напиток для хорошего здоровья. Употребление зеленого чая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и защищает от некоторых видов рака. Также зеленый чай отличный антиоксидант, который способствует сжиганию жира и уменьшению объема живота.

В исследовании, в котором принимало участие 12 здоровых мужчин, сжигание жира во время езды на велосипеде увеличилось на 17 % у тех, кто принимал экстракт зеленого чая по сравнению с принимавшими плацебо.

Перец чили

Мощные антиоксиданты перца чили могут уменьшить воспаление и защитить клетки от повреждений. Исследования показывают, что антиоксидант в перце чили под названием капсаицин поможет достичь здорового веса и поддерживать его.

Оливковое масло

Оливковое масло — один из самых полезных жиров. Оливковое масло повышает скорость метаболизма и способствует потере жира. В небольшом исследовании, проведенном у 12 женщин в постменопаузе с абдоминальным ожирением (в области живота), употребление в пищу оливкового масла первого отжима во время еды значительно увеличило количество калорий, которые женщины сжигали в течение нескольких часов.

Йогурт

Йогурты отличаются питательностью. Греческий йогурт самый полезный, ведь в нем много витаминов, минералов и пробиотиков, а также различные виды белка — казеин и сыворотка. Исследование 2014 г., опубликованное в Nutrition Journal, показывает, что употребление йогурта с высоким содержанием белка помогает контролировать аппетит и снижает общее количество употребляемой пищи.

Нут

Нут содержит клетчатку, растительный белок, антиоксиданты и микроэлементы, повышающие иммунитет. Его добавляют в супы, рагу, салаты и гарниры. Кроме того, мука из нута — отличная альтернатива для выпечки.

Автор: Алина Гребнёва