Управление гневом: как выйти из точки кипения


21.08.2019
Жизнь каждого из нас — это череда различных событий, некоторые из которых далеко не всегда радует нас. Мы часто поддаемся вспышкам гнева, от чего страдают наши знакомые, друзья и родные. Еще хуже, когда часть агрессии выливается на собственных детей. Сегодня мы разберемся, как же научиться контролировать свой гнев.



Агрессия — негативная эмоция насильственного характера, которая сопровождается не только психологическими, но и физиологическим изменениями. Чтобы не разрушать себя изнутри, нужно найти способы эмоциональной разрядки или разобраться в причинах этой реакций.

Практические советы

1. Никто не знает Вас лучше, чем Вы сами. Проанализируйте ситуации, когда начинаете поддаваться вспышкам агрессии, и в будущем старайтесь избегать их. Попытайтесь минимизировать их или будьте готовы к ним эмоционально. Исключите из своего окружения токсичных людей, которые воруют Ваше время, влияют на настроение или эмоционально подавляют.

2. Старайтесь умерить свою импульсивность и контролируйте речь. Не переходите на личности, оскорбления или крик. Сохраняйте спокойствие, а свои мысли аргументируйте. И еще — в порыве гнева не говорите «никогда» и «всегда». Если понимаете, что следующая Ваша реплика будет нести в себе больше эмоций, чем рацио, то сначала сделайте глубокий вдох-выдох или переключите свое внимание на что-то отвлеченное. Помните, что жизнь — это зеркало, которое отражает наши мысли.

3. Пробуйте различные методики релакса: шопинг, массаж и арт-терапия. Любое хобби и увлечение, которое приносит Вам удовольствие, будет лучшим вариантом антидепрессанта.

4. Выплеснуть эмоции прекрасно помогает спорт. Поэтому тренировки в зале, занятия боксом, бег или различные виды боевого искусства не только принесут пользу Вашему телу, но и позволят физически высвободить гнев.

5. Чтобы друзья и знакомые перестали исполнять роль «мусорного ведра», в которое Вы вечно сливаете негатив (постоянными возмущениями и рассказами о своих проблемах), заведите блог или дневник. В первом случае Вы сможете анонимно получить советы и поддержку от совершенно незнакомых людей, а ведя дневник станете анализировать свои поступки и видеть взаимосвязь между событиями и эмоциями. 

6. Как бы парадоксально ни звучало, но избежать гнева помогают социальные навыки. Научить слушать окружающих, благодарить их, поддерживать, а также адекватно реагировать на критику.

7. В нашем мире и так полно негатива, поэтому лучше перестаньте смотреть триллеры и ужастики. Отдайте предпочтение добрым и светлым фильмам, читайте легкие книги и больше шутите. Смех — более эффективная защита, чем гнев.

8. Не срывайте свою злость на детях. Если рядом находится ребенок, то заранее спокойным тоном объясните ему, что сегодня у Вас плохое настроение и поэтому Вам нужно немного отдохнуть.


Конечно, подобные советы — не панацея. И пусть они не универсальны, но все же могут быть полезны в начале борьбы со вспышками гнева. Если Вы понимаете, что подобное поведение или реакция появляются все чаще, Вы не можете себя контролировать, то лучше обратитесь к специалисту. Работа с психологом поможет научиться по-другому смотреть на мир и проблемы, Вы поймете, что выбор есть всегда и он лежит именно на Вас!




 
Автор: Юрий Телец 
 
Версия для печати
0
319
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: