Новый учебный год: как детям сохранить здоровье, а родителям не сойти с ума)


2.09.2019
Начало учебного года — всегда стресс как для детей, так и для родителей с учителями: новый график, большая нагрузка, новые знакомства и информация. Вот что советует Ульяна Супрун, которая на днях покинула поста и. о. министра здравоохранения, чтобы школьные годы не испортили здоровье детей и нервы родителей.



Удобная одежда

Даже если в вашей школе школьная форма обязательна, она должна быть удобной, чтоб ребенок мог свободно дышать, бегать, прыгать и падать. Сделайте так, чтоб у ребенка была возможность утром одеться теплее, а затем он мог снять пиджак и остаться в удобной одежде.

Исследования показали, что девочки, которые в школе могут переодеться в шорты или штаны, более активны на переменах.

В сентябре в классах очень часто жарко, а в жару обучаемость ухудшается. Так что "верх" должен быть не белый и красивый, а из натуральной ткани, который легко стирать и не нужно гладить. Последний пункт очень важен для сохранения психологического здоровья родителей).


Еда с собой

Даже если ребенок хорошо кушает в школьной столовой, у него должна быть возможность перекусить. Это особенно актуально для учеников младших классов. Детский организм очень нестабильно поддерживает в крови уровень глюкозы, поэтому голодные дети не могут сосредоточиться на учебе.

На перемене дети должны есть не чипсы, шоколадки или булочку из столовой, а полноценную пищу. Идеальное решение — контейнер с перекусом: нарезанные яблоки, морковь, орехи, сыр. Удобно брать с собой бананы, йогурт, сухофрукты и пастилу. Детям нужны витамины, влажная пища (бутерброды достаточно сухие), полноценный белок и работа для челюстей. 

Контейнеры лучшего всего готовить с вечера и хранить в холодильнике. Выбирайте качественные контейнеры, которые не протекают и сделаны из пластика BPA-free.


Достаточное употребление воды

Когда ребенка мучает жажда, ему нужно пить чистую воду, а не молоко, сок или сладкие газированные напитки (из-за которых еще и портятся зубы). Из-за жары, нервов и уроков физкультуры организм быстро теряет запас влаги, что приводит к раздражительности и неспособности сосредоточиться. Решение — кулер для воды в классе или индивидуальные бутылочки с водой.


Детям можно жевать жвачку

Да, учителей это может раздражать. Зато исследования показывают, что жевание жвачки без сахара помогает сосредоточиться и предотвращает развитие кариеса: поддерживает слюноотделение, минерализацию зубов, а также препятствует образованию зубного камня и нейтрализует кислоту.


Активность обязательна

Обычно школьникам запрещают бегать по коридорам. Но в ВОЗ уверены, что чем ребенок младше, тем больше времени он должен быть активным.

От 5 до 17 лет минимум час в день нужно уделять аэробным упражнениям (бег, прыжки, катание на велосипеде или самокате) и три раза в неделю заниматься интенсивно. Поэтому лучше создать школьниками условия для активного отдыха, чем пытаться их остановить. 2–3-минутные перерывы во время уроков помогут снять напряжение и досидеть до звонка.


Физкультура — любимый предмет

Дети могут проводить уроки физкультуры с пользой: делать упражнения для укрепления мышц спины, заниматься стрейчингом, аэробикой, йогой, хип-хопом. Физкультура должна поддерживать здоровье и тренировать, а не вызывать ненависть и желание откосить. В зале физкультуры должна быть возможность проветрить помещение и включить музыку.

 
Приезд на велосипеде или самокате

У школы должна быть парковка для детского транспорта, а также ограничения для парковки авто на тротуаре.


Безбарьерные и инклюзивные школы

И дети, и их родители, младшие братья и сестры могут быть в коляске: детской или инвалидной. Инклюзивность нужна не только детям с инвалидностью, но и всем посетителям школы.


Туалеты, которые соответствуют гигиеническим нормам

Администрации школы стоит без позаботиться, чтобы в туалете были удобные кабинки с туалетной бумагой, а не ряд унитазов. Дети должны чувствовать себя в безопасности и иметь возможность комфортно соблюдать интимную гигиену. Напоминайте ребенку, чтобы постоянно в школе мыл руки с мылом, ведь через руки передаются вирус гриппа, аденовирус, вирус гепатита А, сальмонеллы.

Дети, которые регулярно моют руки с мылом, на 30 % меньше пропускают школу из-за диареи и на 20 % меньше болеют пневмонией и простудными заболеваниями.


Вакцинация по календарю

Это единственный надежный способ защитить детей от опасных инфекционных болезней и обезопасить других школьников, которые по медицинским причинам не могут быть привиты. Также это вклад в формирование коллективного иммунитета и защита от эпидемий. В начале октября рекомендуется сделать прививки от гриппа.


Убедитесь, нет ли у вас тревожности и депрессии

Счастливые дети растут прежде всего у счастливых родителей. Выдержать год обсуждений в родительских чатах, подготовки к контрольным и пошив костюмов снежинки трудно, тем более если Вы истощены, находитесь в депрессивном или тревожном состоянии.


Не пытайтесь "быть идеальными" и опасайтесь выгорания

Выгорание может быть у обоих родителей, и связано оно именно с выполнением родительских обязанностей, хотя в остальное время они чувствуют себя нормально.

Признаки родительского выгорания:

▪️ Низкая самооценка, мысли о себе как о плохих родителях, которые не могут ни с чем справиться.
▪️ Эмоциональное дистанцирование от ребенка.
▪️ Физическая и психическая усталость. 

Выгорание связано с такими факторами:

▪️ Чрезмерные старания в уходе за ребенком.
▪️ Страх быть плохим родителем и перфекционизм.
▪️ Проекция-переживания, что именно сейчас закладывается фундамент жизни ребенка.
▪️ Давление общества.
▪️ Сложности в совмещении работы и материнства или отказ от карьеры вообще.
▪️ Чем старше родители, тем меньше они собой довольны. При этом возраст матери при рождении первого ребенка (и возраст отца соответственно) во всем мире увеличился.



Больше всего выгоранию подвержены старательные и невротические родители непослушных эмоциональных детей. Будьте хорошими родителями, а не идеальными.
Версия для печати
0
847
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: