Нормы набора веса при беременности


16.12.2019
40 недель беременности — время приятное и тревожное. Головы женщин занимают не только мысли о здоровье ребенка, но и о собственном виде и весе. И, наверное, лишний вес — главный бич беременных, о котором они думают изо дня в день. Но так ли все страшно?



Естественно, по мере роста ребенка Вы будете постепенно набирать вес. Вот сколько веса Вы наберете, зависит от Вашего веса до беременности. В среднем большинство женщин прибавляет в весе от 11,5 кг до 16 кг, а это напрямую зависит от таких факторов:

● от Вашего начального веса до беременности: при недостаточном весе Вы наберете больше, а при избыточном — меньше;
● при многоплодной беременности;
● есть ли у Вас токсикоз.


Акушер-гинеколог, который будет сопровождать Вашу беременность, обязательно даст рекомендации по набору веса, исходя из индивидуальных особенностей Вашего тела.

Увеличение массы тела вызвано не только развитием и ростом ребенка, но и изменениями самого тела. В организме появляются дополнительные ткани, особенно увеличиваются грудь и матка. Дополнительный вес дают и жидкости — кровь и околоплодные воды.



Независимо от первоначального веса беременная женщина не должна садиться на диету или пытаться сбросить вес в период ожидания ребенка.


Недавние исследования американских ученых показали, что только одна треть (32 %) женщин набрала рекомендованный вес во время беременности, а большинство женщин прибавили в весе выше нормы (21 % — слишком мало, 48 % — слишком много).


Есть ли «норма» в увеличении веса?

Вес, набранный во время беременности, связан с индексом массы тела (ИМТ) до беременности.

Формула для расчета ИМТ следующая:

Ваш вес перед беременностью (в килограммах) делится на квадрат Вашего роста (в метрах).

Таким образом, если Вы весите 65 кг при росте 170 см, индекс массы тела будет 65 / 1,7 x 1,7 = 22,4.


Диапазон здорового веса находится в рамках от 18,5 до 24,9.


Если у Вас нет желания самостоятельно все считать, воспользуйтесь одним из множества онлайн-калькуляторов, в которых будут учтены все Ваши параметры.

Если до беременности Вы находились в диапазоне здорового веса, в идеале Вы должны прибавить от 11,5 кг до 16 кг: от 1 до 1,5 кг в первые три месяца, затем — от 1,5 до 2 кг каждый месяц до родов.

Общие рекомендации по набору веса:

Недостаточный вес (ИМТ <18,5) — набранная масса от 13 до 18 кг
Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) — 11–16 кг
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) — 7–11 кг
Полнота (ИМТ 30 или более) — от 5 до 9 кг



Женщинам, которые ожидают двойню, необходимо набрать от 16,5 до 24,5 кг. Общие рекомендации по набору массы:

Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) — набранная масса от 17 до 25 кг
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) — 14–23 кг
Полнота (ИМТ 30 или более) — 11–19 кг

Многие беременные очень медленно набирают массу во время первого триместра. Самая распространенная причина этого — сильный токсикоз, который может сопровождаться рвотой и отсутствием аппетита. В этот период очень важно поддерживать в организме водный баланс и придерживаться сбалансированного питания, исключая вредную и жирную пищу. С началом второго триместра токсикоз должен прекратиться, а естественный процесс набора веса восстановится.


Правильное питание — ключ к хорошему самочувствию

Во время беременности очень важно обеспечить себе правильное питание. Здоровая пища позволит Вам по постепенно набирать необходимый вес, а также обеспечит полноценное питание и развитие ребенка.




Забудьте о мифе, что беременной женщине нужно есть за двоих. Таким аргументом многие будущие мамы оправдывают свой неуемный аппетит или желание круглосуточно питаться булочками.


Ученые уже доказали, что дети, чьи матери во время беременности набирали более 15 кг, были расположены к диабету и ожирению.

Сбалансированная, богатая питательными веществами диета наряду с физическими упражнениями — основа здоровья беременной женщины. 


Среднестатистический калораж правильного питания беременной женщины:

1 триместр — 1 800 ккал / день
2 триместр — 2200 ккал / день 
3 триместр — 2400 ккал / день

Количество еды ни в коем случае не должно заменять ее качество. Следите за тем, что Вы едите, контролируйте качество продуктов и заранее учитывайте риски от употребления тех или иных продуктов. Помните, что все съеденное Вы разделяете со своим ребенком.

Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, питайтесь правильно и ведите активный образ жизни — это поможет не только чувствовать себя здорово и бодро во время беременности, но и будет главным фактором быстрого восстановления после родов.


Автор: Валентина Сотникова
 
Версия для печати
0
137
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: