Польза омега-3 для детей


4.02.2020
В чем секрет воздействия омега-3 на развитие и здоровье детей? Нужно ли ребенку принимать рыбий жир или льняное масло, чтобы восполнить в организме запасы омега-3 и влияет ли его употребление на способность к обучению? Ответы на все эти вопросы рассмотрим подробней в статье.


Омега-3 являются незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами, которые питают мозг и участвуют в процессе создания новых клеток, а это ключ к укреплению центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Также, они помогают организму усваивать питательные вещества.

В чем польза омега-3 жирных кислот и нужны ли они ребенку? Ответ однозначный — да! Омега-3 поможет избежать целого ряда проблем со здоровьем как у взрослых, так и у детей. Положительный эффект омега-3 жиров также был изучен в разрезе профилактики аллергии у детей, проблем с ожирением, а также для улучшения зрения, памяти и качества сна.

 
Для развития мозга

Самый большой пик роста человеческого мозга приходится на период от рождения до 2 лет. Далее развитие продолжается постепенно в течение всего детства и юности. Более 60 % мозга состоит из жира, а жирная кислота омега-3 составляет около 10–15 % полезных веществ, необходимых для развития сенсорной, приоцептивной, когнитивной и нервной систем во время пика роста мозга. После формирования все эти системы отвечают за навыки планирования и сфокусированного внимания.


Профилактика аллергии у детей

Раннее благотворное воздействие омега-3 на организм поможет снизить риск возникновения аллергии у детей. Употребление жирной рыбы или добавок с рыбьим жиром во время беременности поможет предотвратить развитие аллергических заболеваний у младенцев. Конечно же назначать прием жирных кислот обязательно должен Ваш акушер-гинеколог.


Улучшение навыков в чтении и математике

Исследователи из Оксфордского университета изучали детей, получавших 600 мг омега-3 ежедневно в течение 4 месяцев. Результаты этого исследования, названного DOLAB, показали, что дети, принимавшие омега-3, существенно повысили свои результаты в чтении, чем группа детей, употреблявшая плацебо.


Улучшение качества сна 

Большинство родителей часто обеспокоено расстройствами сна у детей. По результатам исследования DOLAB, омега-3 оказывает благотворное влияние на сон.



Введение добавки в рацион приводит к уменьшению количества ночных нарушений, а также увеличивает продолжительность качественного сна в сутки.



При депрессии 

Было проведено несколько исследований, которые продемонстрировали эффективность омега-3 при депрессии у взрослых. Однако депрессия у детей и подростков стала не менее распространенным явлением. В контролируемом двойном слепом пилотном исследовании в Израиле изучались эффекты безрецептурной добавки омега-3 у детей в возрасте 6–12 лет с тяжелой депрессией. Результаты оказались фантастическими: у большинства детей, принимавших омега-3, в конце исследования было на 50 % меньше симптомов психического расстройства. Доказано, что омега-3 жирные кислоты улучшают приток крови к мозгу, который снижается у людей с депрессией.


Улучшение способностей к обучению

Исследование Оксфордского университета показало, что омега-3 в крови повышает способность ребенка учиться, запоминать и отлично усваивать новые знания. Клиническое исследование показало, что у детей с высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови наблюдается намного лучшая концентрация.


Пища — лучший источник жиров омега-3

Прежде чем бежать в аптеку за пищевыми добавками в виде капсул подумайте, как можно разнообразить семейный рацион, включив в него несколько источников жиров омега-3. Детям лучше всего подойдет отварной или запеченный лосось.

Если дети не жалуют рыбу, используйте льняное масло, чайную ложку которого можно добавлять в кашу на завтрак. Домашнюю выпечку и блюда также можно разнообразить добавлением семени льна в хлеб, кексы, запеканки или супы. Приготовьте пудинг с использованием семян чиа и добавьте любимые фрукты Вашего ребенка.


Продукты с содержанием омега-3





Автор: Виктория Белякова


Версия для печати
0
106
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: