Наверх Витамин D: в погоне за "солнечным витамином"
19.02.2020
Витамин D жизненно необходим каждому из нас, а при его недостатке наш организм особенно страдает в осенне-зимний период. Впадаете в депрессию без солнца и оживаете буквально при его появлении? Не зря даже Монатик воспел его в своей песне. Не пора ли и Вам проверить свой уровень витамина D?
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который синтезируется в коже человека под воздействием уф-лучей и поступает через пищу, а также регулирует кальций-фосфорный обмен, врожденный и приобретенный иммунитет, работает как защита от опухолей и участвует во многих других функциях организма.
Низкий уровень этого витамина в организме ведет к апатии, бессоннице, постоянной усталости, резким перепадам настроения и повышению риска развития онкозаболеваний.
Витамин D не накапливается в организме, даже если Вы месяц пробудете на море под палящим солнцем.
Причины понижения уровня витамина D в организме
* Снижение синтеза витамина в коже: зимний период, избегание солнца, обильное использование солнцезащитных кремов
* Недостаточное поступление количества витамина с пищей
* Ожирение
* Заболевания почек или печени
* Нарушение всасывания полезных веществ в кишечнике
Недостаток витамина D в организме детей чревато развитием многих заболеваний и неприятных симптомов, а именно:
* Рахит
* Ожирение
* Аутоиммунные заболевания
* Снижение памяти и иммунитета
* Остеопороз
Симптомы недостатка витамина D
1. Чувство постоянной усталости, плохое настроение, депрессия. Конечно, все эти симптомы могут говорить о совсем других заболеваниях. Однако многие исследования доказали, что низкий уровень этого «солнечного вещества» приводит к проблемам с настроением и часто бывает виновником депрессии, которую не нужно было лечить антидепрессантами.
2. Частые болезни. Витамин отвечает за правильную работу иммунитета, защищая организм от вирусов и инфекций.
3. Выпадение волос. Потерять шевелюру можно не только из-за стресса или низкого уровня гемоглобина, поэтому если нет первых двух факторов, ищите причину в дефиците витамина D.
4. Боль в спине, костях и мышцах. Этот витамин отвечает за усвоение кальция, а также у этого него есть рецепторы боли в каждой нервной клетке мышц, как результат — ломота в костях и длительные боли в мышцах.
В группу риска по недостатку витамина D входят:
* Дети
* Пожилые люди
* Люди со смуглой кожей
* Все, кто живет в северных странах, где короткий световой день
* Люди с ожирением
* Сыроеды и веганы, которые не употребляют молочные продукты, рыбу и печень
Как восполнить?
Доказано, что максимальное количество уф-лучей наш организм может получить в пик солнечной активности — с 11:00 до 14:00. Летом достаточно 5 минут нахождения на солнце в этот период, чтобы получить необходимую суточную дозу. В пасмурную погоду это время можно увеличить до 30 минут, а если Вы пользуетесь солнцезащитным кремом, увеличьте время на 50 %.
В сутки наш организм должен получать примерно 600 МЕ витамина D, которые невозможно получить исключительно из пищи.
В сутки наш организм должен получать примерно 600 МЕ витамина D, которые невозможно получить исключительно из пищи.
Чтобы определить недостаток этого витамина, необходимо сдать кровь Витамин D – 25 (ОН), после чего врач назначит прием Вашей индивидуальной дозы препарата.
Принимать витамин D для профилактики можно и нужно, притом с рождения!Примерные дозы: 0–4 месяца: 500 МЕ, 4 месяца–4 года: 1000, 4 года–14 лет: 1000–1500, взрослым: 1000–2000 МЕ.
Важно знать, что вылечить хронический дефицит профилактической дозой препарата невозможно.
Идеальных рекомендаций, которые подошли бы всем, просто не существует, да и зависит это от множества факторов.
Берегите свое здоровье и не откладывайте визит к терапевту при тревожных симптомах!
Учеба
Мода
Спорт
События
Звезды
Медицина
Новинки
Досуг
Разное
Общество
Новости портала
Психология
Вкуснота
Игрушки
Отдых
Здоровое питание
Беременность и роды
Красота
Дизайн
Мастер-класс
Отношения
Это тожеинтересно
Как выучить иностранный язык, даже если Вам за 50
«Учиться никогда не поздно» — это правило касается, в частности, и языков. Другое дело, что взрослым остается меньше времени на запоминание лексики и грамматики, материал усваивается не так легко, как раньше, а изучению языков препятствуют всевозможные блоки. Значит ли это, что осваивать иностранные в зрелом возрасте уже поздно?
опрос дня
влажность:
давление:
ветер:
влажность:
давление:
ветер:
влажность:
давление:
ветер:
влажность:
давление:
ветер:
влажность:
давление:
ветер:
КОММЕНТАРИИ