Витамин D: в погоне за "солнечным витамином"


19.02.2020
Витамин D жизненно необходим каждому из нас, а при его недостатке наш организм особенно страдает в осенне-зимний период. Впадаете в депрессию без солнца и оживаете буквально при его появлении? Не зря даже Монатик воспел его в своей песне. Не пора ли и Вам проверить свой уровень витамина D?



Витамин D — это жирорастворимый витамин, который синтезируется в коже человека под воздействием уф-лучей и поступает через пищу, а также регулирует кальций-фосфорный обмен, врожденный и приобретенный иммунитет, работает как защита от опухолей и участвует во многих других функциях организма. 

Низкий уровень этого витамина в организме ведет к апатии, бессоннице, постоянной усталости, резким перепадам настроения и повышению риска развития онкозаболеваний.
Витамин D не накапливается в организме, даже если Вы месяц пробудете на море под палящим солнцем.


Причины понижения уровня витамина D в организме

* Снижение синтеза витамина в коже: зимний период, избегание солнца, обильное использование солнцезащитных кремов

* Недостаточное поступление количества витамина с пищей

* Ожирение

* Заболевания почек или печени

* Нарушение всасывания полезных веществ в кишечнике


Недостаток витамина D в организме детей чревато развитием многих заболеваний и неприятных симптомов, а именно: 

 
* Рахит
 
* Ожирение
 
* Аутоиммунные заболевания
 
* Снижение памяти и иммунитета

* Остеопороз


Симптомы недостатка витамина D 

1. Чувство постоянной усталости, плохое настроение, депрессия. Конечно, все эти симптомы могут говорить о совсем других заболеваниях. Однако многие исследования доказали, что низкий уровень этого «солнечного вещества» приводит к проблемам с настроением и часто бывает виновником депрессии, которую не нужно было лечить антидепрессантами. 

2. Частые болезни. Витамин отвечает за правильную работу иммунитета, защищая организм от вирусов и инфекций. 

3. Выпадение волос. Потерять шевелюру можно не только из-за стресса или низкого уровня гемоглобина, поэтому если нет первых двух факторов, ищите причину в дефиците витамина D.

4. Боль в спине, костях и мышцахЭтот витамин отвечает за усвоение кальция, а также у этого него есть рецепторы боли в каждой нервной клетке мышц, как результат — ломота в костях и длительные боли в мышцах.


В группу риска по недостатку витамина D входят:
 
* Дети

* Пожилые люди

* Люди со смуглой кожей

* Все, кто живет в северных странах, где короткий световой день

* Люди с ожирением

* Сыроеды и веганы, которые не употребляют молочные продукты, рыбу и печень



Как восполнить?

Доказано, что максимальное количество уф-лучей наш организм может получить в пик солнечной активности — с 11:00 до 14:00. Летом достаточно 5 минут нахождения на солнце в этот период, чтобы получить необходимую суточную дозу. В пасмурную погоду это время можно увеличить до 30 минут, а если Вы пользуетесь солнцезащитным кремом, увеличьте время на 50 %. 




В сутки наш организм должен получать примерно 600 МЕ витамина D, которые невозможно получить исключительно из пищи. 


Чтобы определить недостаток этого витамина, необходимо сдать кровь Витамин D – 25 (ОН), после чего врач назначит прием Вашей индивидуальной дозы препарата. 

Принимать витамин D для профилактики можно и нужно, притом с рождения!Примерные дозы: 0–4 месяца: 500 МЕ, 4 месяца–4 года: 1000, 4 года–14 лет: 1000–1500, взрослым: 1000–2000 МЕ. 

Важно знать, что вылечить хронический дефицит профилактической дозой препарата невозможно.

Идеальных рекомендаций, которые подошли бы всем, просто не существует, да и зависит это от множества факторов. 

Берегите свое здоровье и не откладывайте визит к терапевту при тревожных симптомах!



Версия для печати
0
659
статей по теме
Читайте про:
читать все статьи

КОММЕНТАРИИ

  • Никто пока не оставлял комментариев.

  • Оставьте комментарий:

    Добавить картинку




    опрос дня

    Какие события Вы смотрите в Афише для детей в интернете?



    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер:

    влажность:

    давление:

    ветер: